Dopamine verslaving. Misschien heb je de term weleens gehoord. Misschien voel je ergens dat je er middenin zit. En misschien dacht je dat het iets is wat alleen “anderen” hebben: jongeren, social media junkies, mensen zonder zelfdiscipline…

Tot ik het boek Dopamine Nation las van Dr. Anna Lembke (psychiater en verslavingsexpert aan Stanford). Het veranderde mijn kijk totaal. Wat zij beschrijft is niet alleen een maatschappelijk probleem, het is ook een persoonlijk probleem. Een stil, onderhuids patroon dat ons allemaal raakt: ouders, kinderen, ondernemers, creatievelingen, jij en ik!

En dat besefte ik nog dieper toen ik in gesprek ging met psychiater, columnist en auteur Esther Fenema die zich o.a. bezighoudt en spreekt over gedragsverslaving. “We zijn de hele dag bezig met prikkels,” zei zij. “En dat maakt het moeilijk om te voelen wat er echt speelt.” Die kwam binnen!

Wat is een dopamine verslaving?

Een dopamine verslaving ontstaat wanneer je brein continu op zoek gaat naar snelle beloning. Of beter gezegd: naar de dopamine die vrijkomt bij die beloning. Elke keer als je een nieuwe serie start, je inbox refresht of een TikTok opent, krijg je een mini-shotje dopamine. Je brein raakt eraan gewend. En zo ontstaat een patroon van onbewuste, compulsieve handelingen: dopamine verslavend gedrag.

Denk aan:

• Scrollen op je telefoon zonder reden
• Altijd maar muziek, video’s of achtergrondgeluid nodig hebben
• Moeite hebben met “niets doen”
• Verslaafd zijn aan social media, notificaties of shoppen
• Een kort lontje zonder prikkels

Het is geen toeval dat dopamine verslaving telefoon en social media een van de meest besproken thema’s zijn in de psychologie van vandaag.

Zoals Dr. Lembke schrijft in Dopamine Nation:

“In een wereld vol overdaad moeten we onszelf leren reguleren. Anders verliezen we onszelf in het najagen van genot en raken we verder verwijderd van echte vreugde.”

Wat leidt tot een dopamineverslaving?

Dopamineverslaving ontstaat niet alleen door social media of telefoongebruik. Ook middelen zoals cocaïne, nicotine, suiker, alcohol, maar zelfs overmatig gamen, shoppen of porno kijken kunnen hetzelfde verslavende effect op je dopaminesysteem hebben. Je brein leert: hier krijg ik een snelle beloning, en hunkert naar meer. Tegelijkertijd zijn er ook gezonde dopamineboosters zoals sporten, dansen, verliefd zijn, muziek maken of een nieuwe hobby oppakken. Het verschil? Deze vragen om meer inzet en geven vaak op de langere termijn een gelukkiger, stabieler gevoel, zonder dat je jezelf uitput.

Wat gebeurt er precies in je brein?

Dopamine is een stofje in je hersenen dat zorgt voor dat fijne gevoel als je iets leuk vindt of iets bereikt. Het wordt vaak het beloningshormoon genoemd, omdat het je motiveert om gedrag te herhalen dat je een goed gevoel geeft. Maar bij een dopamineverslaving raakt dit systeem uit balans. Elke keer als je een ‘shot’ dopamine krijgt, bijvoorbeeld door social media scrollen, suiker eten of een hitje cocaïne, wordt je brein getriggerd om meer te willen. Het dopamine-netwerk versterkt die behoefte, terwijl de natuurlijke remmen verzwakken. Hierdoor heb je steeds meer nodig om hetzelfde geluk te voelen.

Op den duur zorgt dit ervoor dat je minder tevreden wordt van gewone, natuurlijke beloningen en juist afhankelijk raakt van snelle, kunstmatige pieken. Dit is waarom afkicken zo lastig is: je brein móét opnieuw leren genieten zonder die continue dopamineboost.

Symptomen van dopamine verslaving

Herken jij je in een of meerdere van deze dopamine verslaving symptomen?

• Je voelt onrust als je geen toegang hebt tot je telefoon
• Je scrollt zonder dat je het doorhebt
• Je ervaart minder plezier in ‘langzame’ activiteiten zoals wandelen of lezen
• Je kunt moeilijk ontspannen zonder scherm
• Je wordt prikkelbaar of verveeld zonder afleiding
• Je merkt dat je je focus kwijt bent

Zelf merkte ik het pas toen ik bewust een prikkel-pauze probeerde. Een weekend zonder social media, zonder achtergrondgeluid, zonder snelle suikers. En wow. Wat kwam ik mezelf tegen.

Test: ben jij dopamine verslaafd?

Beantwoord deze 5 vragen eerlijk:

1. Pak je je telefoon vaak zonder duidelijke reden?
2. Ervaar je een leeg of onrustig gevoel als je niets te doen hebt?
3. Word je sneller afgeleid dan je zou willen?
4. Heb je moeite met diepe rust of stilte?
5. Scroll je regelmatig langer dan je wilde?

0-1 keer ja: Je bent nog in balans.
2-3 keer ja: Tijd om stil te staan bij je prikkelgebruik.
4-5 keer ja: Grote kans op dopamine verslaving. Tijd voor actie.

Dopamine fasting: hype of heling?

De term dopamine fasting is populair geworden dankzij psychiater Dr. Cameron Sepah uit Silicon Valley. Zijn intentie was goed: hij moedigde mensen aan om hun verslavingsgedrag te pauzeren. Geen extreme prikkels, geen overconsumptie. Alleen: de term werd al snel verkeerd geïnterpreteerd.

Zoals Harvard Health scherp opmerkt:

“Je kunt geen dopamine vasten. Dopamine is een noodzakelijke neurotransmitter die betrokken is bij beweging, motivatie, leren en stemming.”

Wat wel werkt  en wat jij zelf kunt doen is tijdelijk stoppen met het gedrag dat tot overmatige dopamine-afgifte leidt. Niet omdat dopamine slecht is. Maar omdat te veel snelle beloning jouw brein ongevoelig maakt voor echte, diepe voldoening.

Praktische vormen van prikkelpauze:

• Eén dag per week zonder social media
• 24 uur zonder schermen of toegevoegde suikers
• Wandelen zonder podcast of muziek
• Eten zonder afleiding
• Gewoon… zijn

Hoe kom je van een dopamine verslaving af?

Wil je jouw dopamine verslaving afkicken of in ieder geval verminderen? Dan heb je geen wilskracht nodig, maar structuur, mildheid en bewustzijn.
Hier zijn 7 stappen die écht werken:

1. Start je dag zonder telefoon (minimaal 1 uur)
2. Verwijder apps waar je doelloos op scrollt
3. Plan bewust prikkelarme tijd per dag
4. Gebruik je scherm in zwart-wit modus
5. Eet en ontspan zonder afleiding
6. Werk in focusblokken (Pomodoro techniek)
7. Reflecteer dagelijks: wat geeft me echte voldoening?

En bovenal: wees lief voor jezelf. Een verslaving aan dopamine is geen karakterfout. Het is een reactie op een wereld vol verleiding.

Tijd voor jouw resetmoment?

Als mindset coach van HappyFemme begeleid ik vrouwen die zichzelf zijn kwijtgeraakt in de hectiek van het dagelijkse leven.

Wil jij:
– Minder afhankelijk zijn van je telefoon?
– Je energie en focus terug?
– Weer rust en plezier voelen zonder constante afleiding?

Dan nodig ik je uit om met me in gesprek te gaan. Samen onderzoeken we hoe jij stap voor stap jouw brein kunt resetten en weer in contact komt met wat echt voedt. Geen quick fix, maar een zachte en blijvende verandering.

Maak hier een afspraak voor een gratis intake. Samen breken we het patroon.

Bronnen en experts

– Dr. Anna Lembke, Dopamine Nation
– Dr. Cameron Sepah, Stanford/LinkedIn artikel over dopamine fasting
– Harvard Health: “Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad”
– Persoonlijk gesprek met psychiater Esther M. van Fenema

Tijdens het congres Missie Mentaal op 5 juni werd de urgentie van mentale veerkracht glashelder. Grote namen als Jet Bussemaker (RVS), Marjolijn Sonnema (VWS), Ruth Peetoom (GGZ) en Lucas de Man deelden inzichten die raken. In dit artikel neem ik je mee langs de highlights en wat jij eraan hebt. Aan het einde van dit blog vind je bovendien een praktische test mentale gezondheid, waarmee je direct inzicht krijgt in jouw eigen veerkracht en mentale welzijn.

Mentale gezondheid hoort ook gewoon in het lesrooster

Mijn favoriete spreker? Lucas de Man bekend van culturele tv-programma’s als Kunstuur en Man en Kunst. Hij legde feilloos de vinger op de zere plek: we leren kinderen rekenen, lezen en schrijven…Maar hoe leren we ze omgaan met gedachten, emoties en onzekerheid?

“We leren ze de tafels, maar niet omgaan met het niet-weten,” zei hij. En juist dat is bepalend voor hoe kinderen later in het leven staan. Stel je voor dat kinderen al jong beseffen: ik ben mijn gedachten niet, ik heb ze. Dat ze leren kiezen wat ze geloven, leren voelen wat er is, en leren loslaten wat niet helpt.

Zo’n basis beïnvloedt alles: hun schoolprestaties, vriendschappen, zelfbeeld en de samenleving van morgen.

5x vaardigheden die kinderen verdienen voor de toekomst van hun mentale gezondheid

Als we willen dat kinderen veerkrachtig, betrokken en toekomstgericht opgroeien, moeten we verder kijken dan de standaard schoolvakken. Lucas de Man pleit voor vijf essentiële vaardigheden. Wat mij betreft verdienen deze een vaste plek in elk klaslokaal en in het hart van elk kind. Al is het maar 15 minuten per dag. Het kan het verschil maken.

1. Toekomstdenken

Leren denken in mogelijkheden en gevolgen. Zodat kinderen niet alleen dromen, maar ook durven bouwen aan de wereld van morgen.

2. Zelfreflectie

Stilstaan bij wat je voelt, denkt en doet en waarom. Zelfinzicht vergroot emotionele intelligentie en de verbinding met anderen.

3. Social Skills

Samen leren leven. Van écht luisteren en samenwerken tot grenzen aangeven en empathie tonen. Onmisbaar in deze tijd.

4. Actieve hoop

Geloof dat jij zelf het verschil kunt maken. Hoop niet als passieve wens, maar als innerlijk kompas dat je in beweging zet.

5. Verbeelding

Ruimte geven aan fantasie, creativiteit en nieuwe ideeën. Want wie leert verbeelden, leert creëren – en dat is waar verandering begint.

Wat doet de overheid eigenlijk voor de mentale volksgezondheid?

Tijdens het congres spraken ook Jet Bussemaker (RVS) en Marjolijn Sonnema (VWS). Ik geef toe: ik had vaak de aanname dat er weinig gebeurt rond mentale volksgezondheid. Je hoort vooral over wachtlijsten, mensen die van het kastje naar de muur worden gestuurd en schrijnende situaties.

Maar door dit congres zag ik ook de andere kant. Er wordt veel gedaan en dat mag ook vaker verteld worden. Is het genoeg? Nee. Kan het beter? Altijd. Maar in vergelijking met veel andere landen zijn we in Nederland best actief bezig met mentale gezondheid.

Welkom in de hypernerveuze samenleving

Jet Bussemaker zei het kraakhelder: we leven in een hypernerveuze tijd. Een samenleving die draait op snelheid, prestatiedruk en onhaalbare verwachtingen. Waar het individu verantwoordelijk wordt gehouden, terwijl de oorzaken vaak maatschappelijk zijn.

Volgens Marjolijn Sonnema heeft 45% van het volk de afgelopen vier weken gevoelens van angst of depressie ervaren. En volgens Ruth Peetoom (GGZ) is mentale belasting al jaren de grootste veroorzaker van ziekte en uitval, vooral tussen de 5 en 44 jaar.

Opvallend (en eerlijk gezegd jammer) vond ik wel dat dit werd geïllustreerd met een grafiek uit 2011. We zijn inmiddels 14 jaar en een pandemie verder. Een actuele infographic had de boodschap over onze mentale gezondheid nog sterker gemaakt.

En nu?

De druk op jongeren is enorm. En volgens Bussemaker remt dat onze gezamenlijke vooruitgang. Haar oproep? Zet in op samenwerking. Onderwijs, sportclubs, buurthuizen, iedereen moet meedoen. Maar het begint ook bij onszelf. Soms zit impact in iets kleins. Zoals even echt luisteren. Of oprecht vragen: “Hoe gaat het vandaag met je?”

Wil je iets betekenen voor de mentale volksgezondheid? Hier begint het.

Het antwoord is verrassend dichtbij. Je hoeft geen psycholoog of beleidsmaker te zijn om verschil te maken. Juist als ouder, buur, docent, sportcoach, collega, gewoon als mens heb je meer invloed dan je denkt. Kleine acties, warme aandacht, of meedenken op plekken waar het ertoe doet, het telt allemaal.

Lijst met kleine daden met grote impact, voor de mentale volksgezondheid :

1. Stel oprechte vragen zoals: Hoe gaat het echt met je? En neem de tijd om te luisteren.
2. Zeg vaker gedag tegen buren of voorbijgangers, ook al ken je ze (nog) niet.
3. Sluit je aan als vrijwilliger bij Eén tegen eenzaamheid. Eén tegen eenzaamheid, een initiatief van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Ze zetten zich in om eenzaamheid in Nederland te verminderen, vooral onder ouderen, door bewustwording te creëren en actie te stimuleren. Via hun platform vind je praktische tips, persoonlijke verhalen en initiatieven waarmee jij zelf iets kunt doen van het signaleren van eenzaamheid tot het maken van echt contact. Zo maken ze het makkelijker om op kleine, betekenisvolle manieren bij te dragen aan de mentale gezondheid van anderen.
4. Word vrijwilliger via Humanitas en draag bij aan het verminderen van eenzaamheid in jouw omgeving. Je biedt een luisterend oor of gezelschap, en krijgt hierbij goede begeleiding en training om echt van betekenis te zijn voor iemand die zich alleen voelt.
5. Zie je een oudere in de buurt vaak alleen zitten of lopen? Neem jezelf voor om eens een praatje te maken, soms is een paar minuten aandacht al goud waard.
6. Nodig iemand uit voor een kop koffie, een buur, collega of ouder familielid.
7. Stuur een appje naar iemand die je lang niet sprak, laat weten dat je aan ze denkt.
8. Geef complimenten, oprecht en zonder voorbehoud.
9. Deel je eigen verhaal, kwetsbaarheid nodigt uit tot verbinding.
10. Organiseer iets kleins in je buurt, een boekenkastje, burenborrel, of wandelgroepje.
11. Wees mild, in je oordeel over anderen én over jezelf.
12. Leer signalen herkennen van stress of eenzaamheid en durf door te vragen.
13. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van HappyFemme of stuur een mail naar info@happyfemme.nl en sluit je aan bij onze community. We nemen je graag mee in alles wat we doen om mentale gezondheid te versterken. Denk aan: fijne wandelingen met echte gesprekken, laagdrempelige yogasessies, inspirerende leesclubs of gewoon een kop thee met gelijkgestemden. Bij HappyFemme geloven we dat je samen zoveel meer kunt betekenen. Dus… voel je welkom.

Wat Missie Mentaal mij echt liet voelen

Door dit congres besefte ik nog dieper hoeveel kracht er in ons allemaal schuilt.

Mentale gezondheid verbeteren begint niet (alleen) bij de GGZ, de wachtlijsten of het beleid. Het begint bij onszelf. Wij kunnen het verschil maken, gewoon in hoe we leven en met elkaar omgaan. Door echt te luisteren. Door te vragen hoe het gaat, en dan ook te blijven. Door de buurvrouw uit te nodigen voor koffie. Door dat kind op het voetbalplein een glimlach te geven.

Door wat meer te zijn zoals we zelf gezien willen worden.

De workshop over emotionele intelligentie raakte me hierin extra. Vooral bij jongeren en kinderen is een gevoel van veiligheid zo bepalend. Als je jezelf mag zijn, bouw je aan zelfvertrouwen, veerkracht en toekomstkracht.

Wat als jij vandaag één klein iets doet dat het verschil maakt voor iemands mentale gezondheid? Een oprechte vraag. Een telefoontje. Een “ik zie je”moment. Deel dit bericht. Start een gesprek. Laten we Missie Mentaal niet alleen een congres laten zijn, maar een beweging. Van mens tot mens. Van hart tot hart.

Test mentale gezondheid

Pak pen en papier (like the good old days 😉 ) en doe deze mini-check-in. Eerlijk. Liefdevol. Voor jezelf. Beantwoord de volgende 7 vragen met een cijfer van 1 (helemaal niet) tot 5 (ja, helemaal):

1. Ik voel me over het algemeen rustig en kalm van binnen.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

2. Ik weet hoe ik mezelf kan kalmeren of geruststellen als ik stress of verdriet voel.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

3. Ik voel me verbonden met anderen, en weet bij wie ik terechtkan.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

4. Mijn gedachten zijn meestal helpend, in plaats van destructief of negatief.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

5. Ik neem voldoende tijd om op te laden, rust te nemen en voor mezelf te zorgen.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

6. Ik kan mijn emoties herkennen en er op een gezonde manier mee omgaan.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

7. Ik leef in lijn met wat ik belangrijk vind, niet alleen wat er ‘moet’ van buitenaf.

◯ 1 ◯ 2 ◯ 3 ◯ 4 ◯ 5

Uitslag:

Tel je punten op (max. 35):

30 – 35 punten → Mentale rust met groeikracht

Je bent goed afgestemd op jezelf. Je mentale gezondheid is sterk, en je blijft investeren in balans en zelfinzicht. Keep it up.

20 – 29 punten → Je voelt je vaak oké, maar er zit spanning

Je mentale gezondheid wankelt soms. Er is behoefte aan meer ruimte voor jezelf, meer emotionele zelfzorg of meer verbinding. Wat wil er meer gehoord worden in jou?

10 – 19 punten → Er zit onrust onder de oppervlakte

Je hebt mogelijk veel aan je hoofd, of je loopt op automatische piloot. Tijd om stil te staan. Wat heb jij nu écht nodig — los van wat er allemaal moet?

Disclaimer:
Deze test is bedoeld als een zachte spiegel, geen medisch instrument. Het geeft je inzicht, maar vervangt geen professionele diagnose. Merk je dat je vastloopt in gedachten, stress of emoties? Je hoeft daar niet alleen doorheen.

Bij HappyFemme geloven we dat mentale steun toegankelijk mag zijn. Geen maandenlange wachtlijsten, maar direct iemand die met je meedenkt. Plan gerust een gesprek met mij in. Samen maken we ruimte voor adem, helderheid en vooruitgang.

Ken je dat gevoel? Die eindeloze stroom van negatieve gedachten die maar door je hoofd blijft gaan. De “wat-als”-vragen, het gepieker, het gevoel dat alles je even te veel wordt. Het is alsof je vastzit in een vicieuze cirkel van je eigen gedachten. Maar wat als ik je vertel dat er een eenvoudige, krachtige manier is om die negatieve spiraal te doorbreken? De oplossing ligt dichterbij dan je denkt: een verblijf in de natuur, zoals een weekendje weg in een knus boshuisje.

Ik wil mijn recente ervaring met je delen: een verblijf in Klein Paradijs in Arrien (in de buurt van Ommen). Een naam die deze plek volledig eer aan doet. Dit charmante boshuisje is een verborgen pareltje in het groen. Zodra ik de deur uitliep, stond ik letterlijk midden in het bos. Geen verkeer, geen haast, geen eindeloze notificaties. Alleen de stilte en het ritselen van de bladeren en het zachte flikkeren van kaarsjes die een warme gloed door de knusse ruimte verspreiden. Het voelde alsof ik voor even aan alles kon ontsnappen en helemaal kon ‘disconnecten’. Hier ervaarde ik wat het betekent om echt terug naar de basis te gaan.

Maar wat maakt de natuur zo helend voor je geest? En hoe kun je de rust en het positieve gevoel dat je ervaart tijdens een retreat vasthouden? Laten we dit verder verkennen.

Waar komen negatieve gedachten vandaan?

Het effect van natuur op onze mentale gezondheid is al decennia onderwerp van onderzoek. Steeds meer psychologen en wetenschappers bevestigen wat velen van ons intuïtief al aanvoelen: tijd doorbrengen in de natuur kan een diepgaand positief effect hebben op onze psyche. 

Negatieve gedachten kunnen voortkomen uit stress, onbewuste overtuigingen of bepaalde hormonale schommelingen, zoals tijdens de menstruatie. Ook kunnen ze een symptoom zijn van depressie of andere mentale uitdagingen. Begrijpen waar je negatieve gedachten vandaan komen, is de eerste stap om ze te kunnen ombuigen.

Wat de wetenschap zegt over de natuur en je geest

Het effect van natuur op onze mentale gezondheid is goed onderzocht. Steeds meer experts, zoals psychologen en psychiaters, tonen aan dat natuur helpt om negatieve gedachten tijdens menstruatie of stressvolle periodes te verminderen.

• Stressvermindering: onderzoek door Dr. Qing Li, een vooraanstaand expert in bosbaden (‘shinrin-yoku’), toont aan dat tijd doorbrengen in het bos cortisol (het stresshormoon) vermindert. Het helpt je lichaam en geest in een kalmere, meer ontspannen staat te komen.
• Negatieve gedachten ombuigen: een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences, wees uit dat een wandeling van 90 minuten in de natuur het piekeren significant vermindert. De deelnemers ervoeren minder activiteit in het deel van de hersenen dat wordt geassocieerd met repetitief negatief denken.
• Focus en creativiteit verbeteren: natuur kan je geest als het ware resetten. Onderzoek van Dr. David Strayer, een cognitief psycholoog, laat zien dat drie dagen in de natuur je creativiteit met maar liefst 50% kan verhogen. Ja je leest het goed, maar liefst 50%!

Klein Paradijs in Arriën: een persoonlijke ervaring

Toen ik aankwam in Klein Paradijs voelde ik meteen een rust over me heen komen. Het huisje zelf straalde een warmte en eenvoud uit die direct uitnodigend was. Houten elementen, een knusse zithoek met een boekenkast vol inspiratie, en een keuken waar ik met plezier een eenvoudige maaltijd kon bereiden. Geen overdaad, geen prikkels, alleen een plek waar ‘zijn’ genoeg was.

De omgeving maakte het plaatje compleet. Ik liep vanuit het huis zo het bos in. De frisse lucht, het zachte mos onder mijn voeten en het geluid van vogels maakten dat mijn hoofd bijna automatisch leeg werd. Ik voelde hoe mijn negatieve gedachten plaatsmaakten voor iets nieuws: ruimte. Ruimte om te ademen, om te voelen en om gewoon even stil te zijn.

In de avond zat ik met een kop thee op de bank. Geen afleidingen, alleen het zachte geritsel van bladeren buiten en een goed boek uit de kast. Hier, midden in niets, vond ik alles wat ik nodig had.

Hoe kun je negatieve gedachten stoppen?

Een weekend in de natuur kan wonderen doen, maar hoe zorg je ervoor dat dit gevoel blijft, ook als je terug bent in je dagelijkse routine? Hier zijn enkele tips om negatieve gedachten te stoppen en om te buigen naar positieve overtuigingen:

1. Breng de natuur naar je dagelijks leven
   Zet planten in huis, maak een dagelijkse wandeling of werk in de tuin. Deze kleine stappen houden je verbonden met de natuur.
2. Reflecteer op je ervaring
   Schrijf op wat je hebt gevoeld en geleerd tijdens je weekend weg. Wat heeft het met je gedaan? Hoe kun je dit integreren in je leven?
3. Creëer een rustmoment
   Neem dagelijks een moment om te ‘disconnecten’. Zet je telefoon uit, lees een boek of mediteer. Dit helpt je om de kalmte van je retreat vast te houden.
4. Plan een volgend uitstapje
   Het vooruitzicht van een nieuwe retreat kan je helpen om de voordelen van je vorige ervaring langer vast te houden.

HappyFemme Retreats

Wil je nog een stap verder gaan? Dit en volgend jaar organiseert HappyFemme de Eindelijk Jij retraite. Tijdens deze retraites duiken we in verschillende thema’s, zoals:

• Hoe je kunt vasthouden aan positief denken
• Het overwinnen van zelftwijfel.
• Grenzen leren stellen zonder schuldgevoel.
• Omgaan met eenzaamheid. 
• Loslaten van perfectionisme

Elk retreat heeft een uniek thema, speciaal ontworpen om je te helpen groeien en dichter bij jezelf te komen. Het is een prachtige kans om samen met gelijkgestemden te werken aan je mindset en persoonlijke ontwikkeling, terwijl je geniet van de rust en schoonheid van de natuur. De eerst volgende is in oktober in Albanië. Hier lees je er meer over.

Vind je dagelijkse dosis inspiratie

De natuur biedt een prachtige reset voor je geest, maar je kunt jezelf ook dagelijks blijven inspireren. Volg HappyFemme op social media voor je dagelijkse dosis mindsetvoer. Hier delen we tips, inzichten en inspirerende verhalen om je dag een positieve boost te geven. En als dank voor onze volgers organiseren we regelmatig leuke winacties, want jouw reis verdient waardering!

Volg ons op Instagram, LinkedIn en TikTok en laat je dagelijks inspireren. Samen bouwen we aan een leven vol positiviteit, groei en verbinding. Jij verdient het om je mooiste zelf te zijn, en wij zijn hier om je daarbij te helpen.

Wat is een toxic relatie? 

Een toxic relatie is een relatie waarin de negatieve effecten veel zwaarder wegen dan de positieve. Je voelt je niet gesteund, geliefd of gerespecteerd, en vaak ontstaan er patronen van manipulatie, kritiek, en soms zelfs emotioneel of fysiek misbruik. Een toxic relatie put je uit, beïnvloedt je zelfbeeld, en kan je het gevoel geven dat je vastzit in een situatie zonder uitweg. 

In plaats van liefdevolle steun en ruimte om te groeien, ervaar je misschien een gevoel van constante kritiek of spanning. Een gezonde relatie biedt ruimte om jezelf te zijn en elkaar aan te moedigen, terwijl een toxic relatie vaak draait om macht en controle. Dr. Lillian Glass, psycholoog en communicatiedeskundige, introduceerde het concept van een “toxic relationship” en beschreef het als een relatie waarin de partners elkaar niet respecteren en negatieve gedragingen de norm zijn. 

Waarom blijven we hangen in een toxic relatie? 

Veel mensen blijven in een toxic relatie, zelfs als ze zich ervan bewust zijn dat het hen schaadt. Hier zijn een paar psychologische factoren die dit kunnen verklaren: 

1. Emotionele afhankelijkheid en manipulatie 

Veel toxic relaties beginnen met een intense, bijna sprookjesachtige periode waarin de ander je aandacht en liefde schenkt, bekend als “love bombing.” Dit bouwt een emotionele afhankelijkheid op, waarbij je hunkert naar die momenten van aandacht en liefde, zelfs als ze steeds zeldzamer worden. 

Onderzoek: de theorie van “intermitterende beloning,” zoals beschreven in studies over gedragspsychologie, laat zien dat onvoorspelbare beloning (zoals onregelmatige momenten van liefde) verslavend kan werken. Dit houdt mensen vast in de cyclus van een toxic relatie. 

2. Cognitieve dissonantie en zelfrechtvaardiging 

Psycholoog Leon Festinger’s theorie van cognitieve dissonantie helpt verklaren waarom mensen in schadelijke situaties blijven hangen. Wanneer je partner zich niet respectvol gedraagt, ervaar je een conflict tussen de overtuiging dat je een gezonde relatie verdient en de realiteit dat je in een toxic situatie zit. Om die dissonantie te verminderen, proberen veel mensen het gedrag van hun partner goed te praten, in de hoop dat het tijdelijk is of dat ze iets kunnen doen om de situatie te verbeteren. 

3. Onzekerheid en laag zelfbeeld 

Een gebrek aan zelfliefde maakt het moeilijk om in te zien dat je beter verdient. Mensen die niet geloven dat ze waardig zijn om liefgehad te worden, kunnen zich vastklampen aan een relatie, zelfs als die hen pijn doet. 

Onderzoek: Dr. Kristin Neff, bekend om haar werk op het gebied van zelfcompassie, benadrukt het belang van zelfwaardering. Zonder zelfliefde zijn mensen geneigd relaties aan te gaan die hun zelfbeeld nog verder aantasten, in plaats van te versterken. 

Test: zit jij in een toxic relatie? 

Stel jezelf de volgende vragen: 

• Voel je je vaak onzeker of gestrest na tijd met je partner? 

• Ben jij degene die zich altijd aanpast in de relatie? 

• Ervaar je vaak kritiek of manipulatie? 

• Heb je het gevoel dat je meer geeft dan je terugkrijgt? 

Als je op meerdere van deze vragen ‘ja’ hebt geantwoord, zou het kunnen dat je in een toxic relatie zit. Dit inzicht kan een belangrijke eerste stap zijn in het proces van loskomen en werken aan een gezonde toekomst. 

Hoe kan een toxic relatie je dagelijks leven beïnvloeden? 

De negatieve effecten van een toxic relatie beperken zich niet alleen tot de momenten dat je met je partner bent. Ze sijpelen door in andere aspecten van je leven, zoals je werk, vriendschappen, en zelfs je fysieke gezondheid. 

1. Mentale gezondheid 

Chronische stress, veroorzaakt door een toxic relatie, kan leiden tot depressie, angststoornissen, en zelfs lichamelijke klachten zoals slapeloosheid en vermoeidheid. Wanneer je voortdurend wordt blootgesteld aan negativiteit en manipulatie, tast dit je zelfvertrouwen en je kijk op het leven aan. 

2. Gedachtepatronen en overtuigingen 

Wanneer je partner je constant bekritiseert of kleineert, kan dit negatieve denkpatronen en overtuigingen creëren. Deze gedachten (“ik ben niet goed genoeg” of “het ligt aan mij”) worden na verloop van tijd zo diep geworteld dat ze je zelfbeeld volledig vervormen. 

Onderzoek: Dr. Aaron Beck, grondlegger van cognitieve gedragstherapie (CBT), ontdekte dat deze negatieve gedachtepatronen niet alleen je zelfbeeld schaden, maar ook je vermogen om gelukkig en succesvol te zijn. 

3. Lichamelijke symptomen 

Langdurige stress kan zich ook fysiek uiten. Denk aan hoofdpijn, spierspanning, of spijsverteringsproblemen. Het lichaam reageert vaak op de emotionele pijn die we ervaren in een toxic relatie. 

Waarom is het zo moeilijk om een toxic relatie te verlaten? 

1. Gebrek aan zelfliefde. Zonder zelfliefde wordt het moeilijk om grenzen te stellen en voor jezelf te kiezen. Als je blijft geloven dat je niet beter verdient, zul je blijven vasthouden aan een relatie die je pijn doet. 

2. Investeringsvalkuil. Hoe langer je in een toxic relatie zit, hoe moeilijker het wordt om eruit te stappen. Dit komt door de “sunk cost fallacy”: het idee dat je moet blijven omdat je al zoveel hebt geïnvesteerd, terwijl je juist meer verliest door te blijven. 

3. Hoop op verandering. Veel mensen hopen dat hun partner zal veranderen, maar zonder inzet en zelfinzicht vanuit beide partijen is die kans meestal klein. Het is belangrijk om realistisch te zijn en in te zien dat verandering vaak moeilijk is voor mensen met toxic gedragspatronen. 

4. Emotionele afhankelijkheid. De afwisseling tussen positieve en negatieve momenten zorgt ervoor dat je blijft hangen in de relatie, in de hoop dat die goede momenten terugkomen. Dit wordt versterkt door manipulatieve technieken zoals gaslighting, waarbij je aan je eigen waarnemingen gaat twijfelen. 

Hoe herken je een toxic relatie? 

1. Emotionele onrust. Als je je vaak angstig of verdrietig voelt na interacties met je partner, is dit een belangrijk signaal. 

2. Controle en jaloezie. In een gezonde relatie is er vertrouwen, maar in een toxic relatie is er vaak sprake van controle en jaloezie. Dit kan variëren van boosheid als je iets zonder hen onderneemt tot strenge eisen over wat je doet en met wie je omgaat. 

3. Kritiek en manipulatie. Manipulatieve partners kunnen vaak gaslighting gebruiken om je te laten twijfelen aan je eigen waarneming. Ze kunnen je gedrag bekritiseren en jou verantwoordelijk stellen voor de problemen in de relatie. 

4. Lichamelijke signalen. Het lichaam signaleert vaak dat er iets niet klopt. Langdurige stress door een toxic relatie kan leiden tot chronische hoofdpijn, slapeloosheid, maagklachten en een aanhoudend gevoel van spanning. 

Wat kun je doen om los te komen van een toxic relatie? 

Loskomen van een toxic relatie vraagt moed en doorzettingsvermogen. Maar met de juiste stappen en steun is het mogelijk om jezelf te bevrijden en een nieuwe start te maken. Hier zijn enkele stappen om je te helpen: 

1. Bewustwording en acceptatie 

Het begint allemaal met erkennen dat je in een toxic relatie zit. Dit bewustzijn helpt je om duidelijker te zien wat er speelt, zonder jezelf de schuld te geven. 

2. Stel grenzen 

Leer gezonde grenzen te stellen en te communiceren wat je nodig hebt. Een partner die respectvol en toegewijd is, zal deze grenzen accepteren. Doet hij of zij dat niet, dan is dat een duidelijk teken dat er iets mis is. 

3. Zoek steun 

Een gesprek met vrienden, familie of een therapeut kan je helpen om je emoties te verwerken en de kracht te vinden om stappen te zetten. Anderen kunnen je helpen om de situatie in een nieuw licht te zien. Blijf je hangen in een relatie die je leegzuigt? Je weet dat het niet goed voor je is… maar loslaten voelt zwaarder dan blijven. In 1-op-1 coaching help ik je helder zien, voelen en kiezen voor jezelf. Je hoeft het niet alleen te doen. Boek je gratis sessie hier en ontdek waar jouw echte kracht begint.

4. Investeer in zelfliefde 

Werk aan je zelfbeeld door zelfliefde en zelfcompassie te ontwikkelen. Kleine stappen zoals positieve affirmaties en het volgen van cursussen of masterclasses gericht op persoonlijke groei kunnen een wereld van verschil maken. 

5. Neem actie en blijf standvastig 

Als je besluit om de relatie te beëindigen, blijf dan bij je besluit. Het is heel normaal om gevoelens van spijt of twijfel te ervaren, maar houd in gedachten dat je dit doet voor je eigen welzijn en groei. 

Wat betekent “toxic zijn” in een relatie? 

“Toxic” zijn in een relatie betekent dat iemand de ander emotioneel of fysiek schaadt door middel van manipulatie, controle, minachting, en constante kritiek. Toxic gedrag ontstaat vaak uit eigen onzekerheden, trauma’s, of een gebrek aan zelfbewustzijn. 

En nu actie! 

Zit je in een toxic relatie? Laat dit artikel je signaal zijn om stappen te zetten. Bij HappyFemme geloven we dat iedereen het verdient om een gezonde, gelukkige relatie te hebben en die begint met zelfliefde en grenzen stellen. 

Blijf niet hangen in wat je pijn doet; je verdient beter. Houd onze agenda in de gaten voor ons seminar “Stop toxic relaties,” waarin we bewezen effectieve tools delen die je helpen om anders naar relaties te kijken en er op een gezondere manier over te voelen. Gun jezelf de kans op een nieuw begin! 

Positief denken

Positief denken gaat echter niet vanzelf. Zoals met alles wat waardevol is, vergt het investering en doorzettingsvermogen. Hier zijn enkele manieren waarop je in jezelf moet investeren om positief denken mogelijk te maken: 

1. Tijd en energie om positief denken te bevorderen

Positief denken vraagt om herhaling. Elke keer dat je een negatieve gedachte omzet in een positieve, oefen je je brein om anders te reageren. Dit kost tijd en consistentie, net als fysieke training. 

2. Zelfliefde en zelfcompassie

Dr. Kristin Neff heeft baanbrekend werk gedaan op het gebied van zelfcompassie. Ze legt uit dat zelfliefde ons helpt om mild te zijn voor onszelf en onszelf te steunen, zelfs als het even tegenzit. Positief denken begint bij zelfacceptatie. 

3. Financiële investering

Soms kan een training, cursus of workshop je helpen om een mindset van positief denken te ontwikkelen. Deze investering in jezelf kan op lange termijn enorm waardevol zijn. 

Voorbeelden van gedachten shiften naar positief denken 

Nu je weet waarom positief denken belangrijk is, laten we kijken naar hoe je deze vaardigheden kunt toepassen in je dagelijks leven. Hier zijn een paar negatieve gedachten en manieren om ze om te buigen: 

• Van “Ik ben niet goed genoeg” naar “Ik ben aan het leren en groeien.” Herinner jezelf eraan dat elke ervaring, zelfs de moeilijke, een leermoment is dat je sterker maakt. 

• Van “Dit gaat vast mislukken” naar “Ik geef mijn best, en dat is genoeg.” Door jezelf eraan te herinneren dat falen ook leren is, neem je de angst weg en maak je ruimte voor positieve ervaringen. 

• Van “Wat zullen anderen denken?” naar “Ik bepaal mijn waarde.” Door jezelf los te maken van externe validatie, geef je jezelf de vrijheid om te groeien en jezelf te zijn. 

Wat als je niet investeert in positief denken? 

Als je blijft hangen in een negatieve mindset, kunnen de gevolgen ver gaan. Constant negatief denken leidt vaak tot chronische stress, lagere zelfwaardering en kan uiteindelijk zelfs bijdragen aan fysieke gezondheidsproblemen zoals hartklachten en verminderde weerstand. 

Positief denken kan dus je kwaliteit van leven drastisch verbeteren. Door de keuze te maken om te investeren in jezelf en je mentale gezondheid, geef je jezelf de kans om uit de negatieve spiraal te stappen en een gelukkiger leven te leiden. 

Actie ondernemen: klaar voor jouw reis naar positief denken? 

Wil je de kracht van positief denken in jouw leven ervaren? Houd onze agenda in de gaten voor de masterclass “Positieve gedachten eigen maken.” Deze masterclass biedt concrete, bewezen technieken om negatief denken om te buigen en stap voor stap aan een positieve mindset te werken. Maak vandaag nog de keuze voor positief denken en zet de eerste stap naar een leven dat echt bij jou past! 

Doe de test: hoe positief zijn jouw gedachten eigenlijk?

Beantwoord de onderstaande vragen met ja of nee:

1. Begin jij je dag meestal met een gevoel van stress of zorgen?
2. Merk je dat je snel het negatieve ziet in situaties?
3. Vergelijk je jezelf vaak met anderen (en voel je je dan tekortschieten)?
4. Heb je moeite om complimenten te ontvangen of jezelf te waarderen?
5. Zeg je regelmatig tegen jezelf: “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik kan dit niet”?

Uitslag:
– Heb je 3 of meer keer ‘ja’ geantwoord? Dan is de kans groot dat je negatieve gedachtenpatronen hebt ontwikkeld die je energie, zelfbeeld en geluk beïnvloeden.
– Goed nieuws: je kunt hier iets aan doen. Positieve gedachten zijn te trainen, net als een spier. En ik help je daar graag bij.

Wil je ontdekken hoe je jouw negatieve patronen kunt ombuigen naar een positieve mindset? Maak een afspraak of schrijf je in voor onze retraite in Albanië die in oktober en april plaatsvindt: 4 dagen waar je mindset een transformatie ondergaat die je voor altijd bij blijft. Dit allemaal aan de prachtige Albanees kust.Lees alles over de retraite hier.

Samen aan de slag met jouw positieve gedachten

Wil jij niet alleen weten hoe positief denken werkt, maar het ook echt eigen maken in jouw dagelijks leven? Bij HappyFemme help ik je om jouw negatieve gedachten stap voor stap om te buigen naar positieve overtuigingen die je wel dienen. Maak vandaag nog een afspraak voor een vrijblijvend gesprek om te ontdekken welk coachingstraject het beste bij jou past.
En wil je dieper duiken in wat negatieve gedachten met je brein en energie doen en hoe de natuur je kan helpen? Lees dan ook het blogartikel: Negatieve gedachten verdwijnen in de rust van de natuur .

Bronnen: 

Daniel Kahneman – Thinking, Fast and Slow 

Amos Tversky & Daniel Kahneman – Negativity bias onderzoek 

Aaron T. Beck – Grondlegger van cognitieve gedragstherapie (CBT) 

Martin Seligman – Learned optimism en positieve psychologie 

Kristin Neff – Self-Compassion: the proven power of being kind to yourself